自分で認知行動療法・・・過敏性腸症候群 その2

高校生のころから、自分の腸の問題は放置していていいのかどうか考えていました。

その頃、インターネットなんてものは、想像の外のもので、

情報は本かテレビ。

図書館で、家庭の医学関係を読みあさり・・・。




 

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自分の「おなかを壊す状態は、命にかかわるものじゃない」

「大きい問題があれば、体重が落ちるハズ」という結論に達していました。

普通なら病院で検査を受けて、問題なければ・・・「過敏性腸症候群」ということになるでしょうけれど、自分で勝手に診断。


だから、電車に乗れないおなかの調子のことでは、いつもの常備薬(下痢止め)以外の薬は使いませんでした。

私の認知行動療法

① 電車に乗れなくなると困る!このまま電車に乗らないようにしたら、ますます状況は厳しくなる!
  と認識する。(だって、すべての移動は駅から始まっていたんですもの)

  ここは、電車を避けるべきではない。

  しかも、京都行急行を避けてはいけない。

② このおなかの具合は、命にかかわる問題ではない。と認識する。(だって体重は変化しないし)

③ 電車に乗る

  友人の誘いは(おなかの具合を理由に)断らない。

  友人に駅に来ると緊張しておなかを壊すことを告げておく。(だって、電車が来るまで何回もトイレに通うし)

④ 電車に乗る

  行きは始発駅なので必ず座れるから安心。と自分に言い聞かせる。

  おなかの具合を気にしないように、おしゃべりや本を読むなど夢中になれることを用意する。

⑤ 京都に行く。

  清水寺に何回通ったかなあ。新しい行先は別の不安を呼ぶので、同じ場所によく通いました。

⑥ 奈良や大阪にも、電車に乗って出かける。



そうして無事に、駅に行くと必ずトイレのひとから、駅でトイレに行くこともあるというひとに昇格しました。
これって、ふつうでしょ。


やれやれ。


認知行動療法という言葉は、その後知りました。


メンタルクリニックでは、認知行動療法を心理士さんと一緒にするところが多くなってきましたね。

誰かにちょっと手助けしてもらうと、やりやすいと思います。

苦手分野の克服。


でも、なぜ、それを治したいか。そこが一番大事かなーと思います。
強い気持ちで取り組みために。
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by syaruruk | 2011-01-28 16:27 | 筋痛症候群


にゃんことわんことわたし


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